Es gibt bestimmte Atemübungen, die dazu beitragen können, den Darm zu beruhigen und die Verdauung zu verbessern. Ist das nicht wunderbar? Einfach jederzeit durchführbar, wenn man es benötigt.
Atemübungen, die bei Reizdarm gut tun
Bauchatmung
In eine bequeme Position setzten und dabei eine Hand auf den Bauch legen. Tief durch die Nase einatmen und spüren, wie sich der Bauch ausdehnt. Den Atem für einen Moment anhalten und dann langsam durch den Mund ausatmen. Dies mehrmals wiederholen und darauf konzentrieren, den Bauch zu entspannen und tief einzuatmen.
Kapalabhati-Atmung
In eine aufrechte Position setzen und durch die Nase ein- und ausatmen. Dabei tief in den Bauch ein- und schnell wieder ausatmen. Dies zuerst für etwa 20 Atemzüge, dann für etwa 40 und daraufhin für etwa 60 Atemzüge weitermachen und anschließend wieder mit der gewohnten Atmung anfangen.
Wechselatmung
Das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand schließen und durch das linke Nasenloch einatmen. Den Atem anhalten und dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger schließen. Das rechte Nasenloch öffnen und ausatmen. Dann durch das rechte Nasenloch einatmen und den Vorgang auf der anderen Seite wiederholen.
Entspannung pur
In eine bequeme Position setzen oder legen und tief ein- und ausatmen, während man sich auf die Entspannung des Körpers konzentriert. Vorstellen, dass man mit jedem Ausatmen Spannungen aus dem Körper ausatmet und dabei tief entspannt. Wussten Sie, dass nur drei bewusste, tiefe Atemzüge bereits als eine Meditation zählen?
Es ist wichtig zu beachten, dass Atemübungen allein nicht ausreichen, um ernsthafte Magen-Darm-Probleme zu behandeln. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie immer einen/eine Spezialist:in aufsuchen. Wir sind gerne für Sie da. Für ein kostenloses und unverbindliches Gespräch können Sie hier einen Termin buchen https://www.reizdarm-sos.de/pages/terminbuchung
